能助眠的食物有哪些？什么水果能安神助眠？-产业研究网

您现在的位置是： IT > > 正文

能助眠的食物有哪些？什么水果能安神助眠？

时间：2023-05-29 14:17:21 来源：财经新闻网发布者：DN032

现代人的生活节奏越来越快，很多人都会出现失眠的情况。而失眠不仅会影响身体健康，还会影响工作和生活。那么，能助眠的食物有哪些?什么水果能安神助眠?一起来了解一下吧!

能助眠的食物有哪些？

第一种是含有色氨酸的食物。色氨酸是一种能够促进脑内分泌褪黑素的物质，而褪黑素是一种能够调节睡眠的激素。因此，食用含有色氨酸的食物可以帮助人们入睡。比如，牛奶、鸡肉、火鸡、鱼、芝士、豆腐等都是含有色氨酸的食物。

第二种是含有镁的食物。镁是一种能够放松神经和肌肉的矿物质，能够帮助人们放松身体，进入睡眠状态。比如，燕麦、杏仁、菠菜、南瓜子、黑巧克力等都是含有镁的食物。

第三种是含有维生素B6的食物。维生素B6是一种能够促进褪黑素合成的维生素，能够帮助人们入睡。比如，香蕉、土豆、鸡肉、鱼、豆类等都是含有维生素B6的食物。

第四种是含有褪黑素的食物。除了色氨酸能够促进褪黑素分泌外，一些食物本身就含有褪黑素。比如，樱桃、番茄、燕麦、玉米等都是含有褪黑素的食物。

第五种是含有酪氨酸的食物。酪氨酸是一种能够促进脑内分泌多巴胺的物质，而多巴胺是一种能够让人感到愉悦和放松的神经递质。因此，食用含有酪氨酸的食物可以帮助人们放松身心，进入睡眠状态。比如，牛奶、芝士、酸奶等都是含有酪氨酸的食物。

什么水果能安神助眠?

1.苹果中的钾元素可舒缓紧张的神经;

2.猕猴桃、香蕉中的镁元素可抑制神经敏感;

3.葡萄的褪黑素可以美白、缓解疲劳;

4.菠萝中的维生素K可安神;龙眼可补气安神，促进睡眠。

有些人晚上经常失眠，睡眠质量非常差，选择去吃水果有助于睡眠。失眠可以在睡前吃一个苹果，苹果对人的神经有镇静作用，而且苹果散发出来的气味也非常好闻，能够催人入眠。

如果是由于过度劳累或者经常值夜班而导致的失眠多梦、或者彻夜难眠，病人可以多吃大枣、火龙果、荔枝、桂圆，以补气血、宁心神;因为这些水果都富含丰富的维生素，不仅可以改善睡眠，还能增强人体免疫力。

如果是由于经常习惯性的晚睡而导致的失眠，同时伴有心烦易怒，多见于青少年，病人可以吃西红柿、黄瓜、苹果、香蕉、橘子、山竹、柚子等，以清心降火、宁心安神。